Sahurda yenebilecek şeyler, yenebilecek hafif yemekler
Haber Tarihi: 01 Nisan 2022 21:34 -
Güncelleme Tarihi:
01 Nisan 2022 21:34
Sahurda yenebilecek şeyler, yenebilecek hafif yemekler
Sahurda yemekte hafif yemekler yemek istiyosanız ve bu konuda bir arama yapıyorsanız tam size göre bir haberimiz var. Sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu sahur yemek önerileri ve hangi yemekler tok tutar konularına ilişkin cevapları bulun
Ramazanda sahurda hafif yemekler arıyorsanız tam size göre bir haber burada! Size sahur için çok kısa sürede hazırlayabileceğiniz bazı kolay tarifleri bu haberde hazırladık. Sahurda çok fazla vakit kaybetmek istemiyorsanız tam istediğiniz gibi bir haber oldu. İşte sahurda yiyebileceğiniz hafif yemekler
HAFİF SAHUR YEMEKLERİ
Alternatif 1:
-Kepekli tost ( 2 dilim esmer ekmek + 3 parmak peynir ) -1 su bardağı kefir/ayran/laktozsuz süt -1 yumurta -Söğüş (sınırsız domates, salatalık, maydanoz veya tost makinesinde pişirilmiş kabak, renkli biberler (üzerine domates sos da yapılabilir)
2. Alternatif:
-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi -1 porsiyon meyve (bağırsakları hızlandırması için kayısı tercih edebilirsiniz) -1 su bardağı laktozsuz süt -Bolca tarçın (kan şekerini dengeleyip, uzun süre tok kalmak için) -10 adet çiğ fındık -2 tam ceviz
3. Alternatif:
-1 kase çorba (2 küçük boy kepçe ) -Menemen (2 yumurtalı, yağsız lor peynirli) -1 dilim esmer ekmek -Bolca söğüş -1 porsiyon meyve veya 2 adet kuru hurma SAHURA NE KADAR KALDI?
Yağlı kızartma yemekleri tercih etmemeniz sizin yararınıza olacaktır. Zira yağlı besinler çabuk acıkmanıza yol açarak susamanıza da neden olabilir.
Sahurda genellikle insanlar kahvaltı türü yiyecekler tüketmeyi tercih eder. Bunun sebebi hem hafif hem pratik oluşu ve yüksek besin değerleriyle tok tutmaktır.
Sahurda iftardan kalan yemekleri yememeliyiz. Bu yemekler iftar için daha uygundur çünkü yağ ve tuz oranı fazla olduğundan sahurda tüketildiğinde gün içinde hem çabuk acıktırıp hem susatabilir.
Sahurda birkaç haşlanmış yumurta, az yağda yumurta veya çılbır yiyebilir, bu sayede uzun saatler tok kalabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken yumurtaya mümkünse hiç yiyemiyorsanız çok az tuz atmaktır. Fazla tuz susatacağından bu önemlidir.
Sebzeler sahur vaktinde de en sağlıklı besinler arasında yer alır. Semizotu, salatalık, roka, havuç, mor lahana, kıvırcık ve tere gibi sebzeler vücuda su veren gıdalardandır.
Mantar da bir diğer sahurda tok tutan sebzelerdendir. Az yağda yapacağınız mantarlı bir omlet tok kalmanızı sağlayabilir.
Sahurda ekmek de önemlidir. Beyaz ekmek tüketmenize nazaran tükettiğiniz kepek veya çavdarlı gibi tahıllı ekmekler besin değeri yüksek olduğundan uzun süre tok tutabilir.
Sahurda bilinenin aksine haddinden fazla su içmek gün boyu susamayacağınız anlamına gelmez. Gün içinde alınmayan su tüketimini iftar ve sahur arasına yayarak en az 2-2.5 litre su içmelisiniz.
Sahurda tok tutan gıdaların başında protein değeri yüksek besinler yer alır. Her şeyin fazlasının zarar olduğunu unutmadan bunlardan da mutlaka tüketilmelidir.
Hamurişi börek, poğaça gibi karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketerek daha fazla tok kalacağımıza inansak da bu tür besinler çabuk doyurup çabuk acıktıracaktır. Hatta buna ek olarak birde gün içinde susamanıza neden olacaktır.
SAHUR DUASI NASIL?
Peygamber Efendimiz mealen buyuruyor ki: "Ey bu gecenin ve biraz sonra olacak sahurun Rabbi olan Allah'ımız.. Bizi iftarlara ulaştırırken günahlarımızdan arınmış olarak orucumuzu açmayı nasip eyle… Amin…"
Ramazan süresince faydalı olacak dualar aşağıdadır:
Oruca Başlarken
Okunuşu: Ve bisavmi ğadin neveytü min şehri ramazan
Manası: Ramazan ayının yarınki orucuna niyetlendim.
Orucu Bozarken (İftar Ederken)
Okunuşu: Allahümme inni leke sumtü ve bike amentü ve ala rızgıke eftartü.
Manası: Ey Allah'ım! Senin için oruç tuttum sana iman ettim ve senin rızkınla orucumu açtım.
Yemeğe Başlarken
Okunuşu: Bismillahi ve ala bereketillahi
Manası: Allah'ın adıyla (başlarım) ve üzerine Allah'ın bereketi (olsun).
Yemekten Sonra
Okunuşu: Elhamdülillahillezi et amenaa ve sekenâa ve cealena minel müslimin
Manası: Açlığımızı ve susuzluğumuzu gideren ve bizi Müslüman kılan Allah'a hamdolsun.