Ramazan ayında insanlar sahurda yenmesi gereken tok yutan yiyeceklerin neler olduğuna dair aramalar yapmaya başladı. Bu haberimizde sahurda yemeniz urumunda tok kalabileceğiniz durumların cevabını bulacağız.
Abone Ol
Ramazan ay�nda sahurda yedi�inizde tok kalabilece�iniz yemeklere bakmak istedik.� �Bu yemekleri yemeniz durumunda g�n i�erisinde ac�kma durumunuuz daha az olacak. Sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyecekler nelerdir�diyerek google arama motoruna s�kl�kla arama yap�lmaktad�r. Bu haberimizde sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyeceklerin neler oldu�u sorusuna cevap verece�iz� SAHURA KALKAMIYORUM, NE YEMEL�Y�M?
--Haber reklamdan sonra devam ediyor--
�ftar ve sahur aras� vakit az oldu�undan ve iftarda yenilen yemek sonras� uyumadan �nce ac�k�lmad���ndan sahura kalkamayanlar gece ne yiyece�ini d���n�yor. Bu noktada gece yatmadan yenilen 2-3 adet hurma, ceviz ve f�nd�k ve bunun yan�nda i�ilen 1 bardak su ile de oru� tutabilirsiniz. Asl�nda �nerilen sahura kalk�p hem sa�l�kl� beslenmektir ancak sahura kalkamayanlar i�inde alternatif bir ��z�m olabilir.
Sahurda yo�urt ve ayran t�ketmek v�cudun su ihtiyac�n�n bir b�l�m�n� kar��layaca��ndan g�n i�inde susatmayacakt�r.
Sahurda meyve t�ketirseniz g�nl�k al�nmas� gereken su miktar�n�n bir k�sm�n� kar��lam�� olursunuz. Bu meyveler mevsimine g�re de�i�ebilir
Sahurda zeytin t�ketimi tok tutmas� a��s�ndan s�k�a �nerilse de fazla t�ketmemeye dikkat edin. Fazla zeytin t�ketildi�inde tuzlu oldu�u i�in g�n i�inde susaman�za sebep olabilir.
Sahurda kahvalt�l�k peynir, yumurta gibi besinler t�ketiyorsan�z yan�na 1 bardak s�t i�ebilirsiniz.
Sahurda su t�ketimini abartman�n g�n i�indeki susuzlu�a etkisi yoktur. Yani gereken su miktar�n� iftar ve sahur aras�na b�lerek t�ketmeniz �nerilir.
G�nl�k mineral kayb�n� �nlemek i�in iftar sonras� veya sahurda 1 �i�e maden suyu i�mek de faydal� olacakt�r.
Sahurda yo�urt ve ayran t�ketmek v�cudun su ihtiyac�n�n bir b�l�m�n� kar��layaca��ndan g�n i�inde susatmayacakt�r.
Sahurda meyve t�ketirseniz g�nl�k al�nmas� gereken su miktar�n�n bir k�sm�n� kar��lam�� olursunuz. Bu meyveler mevsimine g�re de�i�ebilir.
Sahurda kahvalt�l�k peynir, yumurta gibi besinler t�ketiyorsan�z yan�na 1 bardak s�t i�ebilirsiniz.
Sahurda su t�ketimini abartman�n g�n i�indeki susuzlu�a etkisi yoktur. Yani gereken su miktar�n� iftar ve sahur aras�na b�lerek t�ketmeniz �nerilir.
G�nl�k mineral kayb�n� �nlemek i�in iftar sonras� veya sahurda 1 �i�e maden suyu i�mek de faydal� olacakt�r.
Sahurda zeytin t�ketimi tok tutmas� a��s�ndan s�k�a �nerilse de fazla t�ketmemeye dikkat edin. Fazla zeytin t�ketildi�inde tuzlu oldu�u i�in g�n i�inde susaman�za sebep olabilir.
�RNEK SAHUR MEN�S�
Ramazan�n ilk sahurunda hem pratik hem hafif hem de damak tad�n�za uygun olmas� i�in �rnek sahur men�s� tavsiyesi;
1 adet ha�lanm�� yumurta
1 kase lor peyniri
1 avu� ceviz
1 bardak kefir
1-2 salatal�k
1 dilim kepek ekme�i
SAHUR ���N HIZLI YEMEK YAPILACAK YEMEKLER
Sebzeli Krep
Yumurtan�n doyuruculu�unu garnit�rlerle bulu�turduk ve ortaya nefis bir tarif ��kt�. Haz�rlamas� 20, pi�irmesi ise 10 dakika s�ren sebzeli krep tarifi ile b�t�n g�n enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bayatlamayan Po�a�a
Ana malzemeleri po�a�a hamuru, maydanoz ve beyaz peynir olan bayatlamayan po�a�ay�, erken saatlerde haz�rlayarak saklayabilirsiniz. Uzun s�re bayatlamadan saklanabildi�i i�in, sahura kalkt���n�zda bir kez �s�tman�z yeterlidir.
Ekmek �st� Pizza
Tok tutan besinler i�inde tah�ll� ekmekler �nemli bir yere sahiptir. Sahur saatlerinde sade ekme�e abanmak yerine, �zerine domates, biber, zeytin, peynir ve yumurta ekleyerek pratik ekmek �st� pizza tarifini haz�rlayabilirsiniz.
Kabakl� ve Lor Peynirli Omlet
Sahurda a��rl�k verilmesi gereken besin grubu sebze, peynir ve yumurtad�r. Klasik omletlerden s�k�lanlar i�in; kabak, yumurta ve lor peynirini bir araya getirdik. Hem besleyici, hem de pratik bir tarif ortaya ��kt�. �stelik, haz�rlamas� yaln�zca 20 dakika.
Bazlama
Sahurda bazlama yenir mi demeyin? ��eri�indeki mineraller sayesinde v�cuda enerji veren bazlama, sahurda tok tutan yiyecekler aras�nda yerini ald�.
Kabak M�cver
Sahurda yaln�zca hamur i�ine y�nelmek olmaz. Kabak sevmeyenleri bile kendine hayran b�rakan kabak m�cveri; hem lezzetli, hem de besleyici bir tarif. Sahur sofralar�n�n favorisi olacak kabak m�cveri, ortalama 30 dakika da haz�rlayabilirsiniz.
Ramazan ayında sahurda yediğinizde tok kalabileceğiniz yemeklere bakmak istedik. Bu yemekleri yemeniz durumunda gün içerisinde acıkma durumunuuz daha az olacak. Sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyecekler nelerdir diyerek google arama motoruna sıklıkla arama yapılmaktadır. Bu haberimizde sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyeceklerin neler olduğu sorusuna cevap vereceğiz
SAHURA KALKAMIYORUM, NE YEMELİYİM?
İftar ve sahur arası vakit az olduğundan ve iftarda yenilen yemek sonrası uyumadan önce acıkılmadığından sahura kalkamayanlar gece ne yiyeceğini düşünüyor. Bu noktada gece yatmadan yenilen 2-3 adet hurma, ceviz ve fındık ve bunun yanında içilen 1 bardak su ile de oruç tutabilirsiniz. Aslında önerilen sahura kalkıp hem sağlıklı beslenmektir ancak sahura kalkamayanlar içinde alternatif bir çözüm olabilir.
Sahurda yoğurt ve ayran tüketmek vücudun su ihtiyacının bir bölümünü karşılayacağından gün içinde susatmayacaktır.
Sahurda meyve tüketirseniz günlük alınması gereken su miktarının bir kısmını karşılamış olursunuz. Bu meyveler mevsimine göre değişebilir
Sahurda zeytin tüketimi tok tutması açısından sıkça önerilse de fazla tüketmemeye dikkat edin. Fazla zeytin tüketildiğinde tuzlu olduğu için gün içinde susamanıza sebep olabilir.
Sahurda kahvaltılık peynir, yumurta gibi besinler tüketiyorsanız yanına 1 bardak süt içebilirsiniz.
Sahurda su tüketimini abartmanın gün içindeki susuzluğa etkisi yoktur. Yani gereken su miktarını iftar ve sahur arasına bölerek tüketmeniz önerilir.
Günlük mineral kaybını önlemek için iftar sonrası veya sahurda 1 şişe maden suyu içmek de faydalı olacaktır.
Sahurda yoğurt ve ayran tüketmek vücudun su ihtiyacının bir bölümünü karşılayacağından gün içinde susatmayacaktır.
Sahurda meyve tüketirseniz günlük alınması gereken su miktarının bir kısmını karşılamış olursunuz. Bu meyveler mevsimine göre değişebilir.
Sahurda kahvaltılık peynir, yumurta gibi besinler tüketiyorsanız yanına 1 bardak süt içebilirsiniz.
Sahurda su tüketimini abartmanın gün içindeki susuzluğa etkisi yoktur. Yani gereken su miktarını iftar ve sahur arasına bölerek tüketmeniz önerilir.
Günlük mineral kaybını önlemek için iftar sonrası veya sahurda 1 şişe maden suyu içmek de faydalı olacaktır.
Sahurda zeytin tüketimi tok tutması açısından sıkça önerilse de fazla tüketmemeye dikkat edin. Fazla zeytin tüketildiğinde tuzlu olduğu için gün içinde susamanıza sebep olabilir.
ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ
Ramazanın ilk sahurunda hem pratik hem hafif hem de damak tadınıza uygun olması için örnek sahur menüsü tavsiyesi;
1 adet haşlanmış yumurta
1 kase lor peyniri
1 avuç ceviz
1 bardak kefir
1-2 salatalık
1 dilim kepek ekmeği
SAHUR İÇİN HIZLI YEMEK YAPILACAK YEMEKLER
Sebzeli Krep
Yumurtanın doyuruculuğunu garnitürlerle buluşturduk ve ortaya nefis bir tarif çıktı. Hazırlaması 20, pişirmesi ise 10 dakika süren sebzeli krep tarifi ile bütün gün enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bayatlamayan Poğaça
Ana malzemeleri poğaça hamuru, maydanoz ve beyaz peynir olan bayatlamayan poğaçayı, erken saatlerde hazırlayarak saklayabilirsiniz. Uzun süre bayatlamadan saklanabildiği için, sahura kalktığınızda bir kez ısıtmanız yeterlidir.
Ekmek Üstü Pizza
Tok tutan besinler içinde tahıllı ekmekler önemli bir yere sahiptir. Sahur saatlerinde sade ekmeğe abanmak yerine, üzerine domates, biber, zeytin, peynir ve yumurta ekleyerek pratik ekmek üstü pizza tarifini hazırlayabilirsiniz.
Kabaklı ve Lor Peynirli Omlet
Sahurda ağırlık verilmesi gereken besin grubu sebze, peynir ve yumurtadır. Klasik omletlerden sıkılanlar için; kabak, yumurta ve lor peynirini bir araya getirdik. Hem besleyici, hem de pratik bir tarif ortaya çıktı. Üstelik, hazırlaması yalnızca 20 dakika.
Bazlama
Sahurda bazlama yenir mi demeyin? İçeriğindeki mineraller sayesinde vücuda enerji veren bazlama, sahurda tok tutan yiyecekler arasında yerini aldı.
Kabak Mücver
Sahurda yalnızca hamur işine yönelmek olmaz. Kabak sevmeyenleri bile kendine hayran bırakan kabak mücveri; hem lezzetli, hem de besleyici bir tarif. Sahur sofralarının favorisi olacak kabak mücveri, ortalama 30 dakika da hazırlayabilirsiniz.
